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[生活百科] 简单几招,让你轻松解决失眠烦恼

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发表于 2019-9-18 10:27:55 | 显示全部楼层 |阅读模式
轻松解决失眠烦恼
很多人都会遇到失眠的问题,这里教你克服失眠的几个小方法。
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一、不要补觉:如果你在夜里醒来过了15分钟还不能重新入睡,那就打开收音机听听广播,等有了睡意再关掉广播。 1.JPEG   
                             
二、不要养成赖床的习惯:你只有真的感到困了时再上床睡觉,才能更快入眠。如果你在床上躺了15分钟还不能入眠,那就起来做些单调而轻松的事情,譬如:看看书、织织毛线、看看电视。
12.jpg
三、睡觉之前要使心平静下来:有些人一天到晚都很忙,到了晚上躺在床上才想起来要把白天所发生的事情细想一遍。这么做的结果当然不利于睡眠。正确的方法是在睡觉前的一两小时抽出十几分钟集中精力把白天的事情想一想,做出该如何处理问题的决定,之后将第二天要做的工作简单地做个计划。
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四、睡前不喝咖啡不抽烟:香烟、咖啡、可口可乐和巧克力都含有使人兴奋的咖啡因,因此睡觉之前不宜抽烟,喝咖啡、可乐或者吃巧克力。 13.jpg
  
五、睡前吃点东西:睡觉前一两个小时吃一片面包和一个水果,或者喝一杯牛奶。 3.jpg   
  
六、 养成睡前停止思考的习惯:睡觉之前,听听曲调委婉、节奏舒缓的音乐,或者学会倾听大自然的声音,如:雨声、虫鸣等等。      

3 p1 X0 l' \( C0 }; _$ ^1 V
七、晚间散步:长期患失眠症的人也可以在晚间散散步,地点最好选择居家附近,距离不要太长。散步可以放松肌肉,使身体发热,通常当体温降下来时,人也就会感到困乏想睡觉。
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发表于 2019-9-18 12:33:23 | 显示全部楼层
睡眠,是消除身体疲劳的主要形式。充足的睡眠可以保护大脑、增强免疫力。缺少睡眠会出现烦躁、激动或精神萎靡、注意力分散、记忆减退等症状,长期缺觉则会导致幻觉。充足的睡眠还有利于美容,睡眠对皮肤健美有很大影响,甜蜜的熟睡可使第二天皮肤光滑,精力充沛,面容滋润。而由于精神创伤、疲劳过度或其他不良习惯造成的睡眠不足或失眠则会造成面容憔悴,毛发枯槁,皮肤出现细碎皱纹。! B8 F: i0 X" Z( I0 W, i
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发表于 2019-9-18 12:33:55 | 显示全部楼层
一个人的精神面貌和睡眠有很大关系,因此我们想要每天拥有好的精神状态就一定要有好的睡眠质量,每天保持平静的心态入睡,第二天保持愉悦放松的状态迎接新的一天是我们 每个人都拥有的期盼。因此一定要努力找到好睡眠。' v$ y4 h4 w' g5 D9 h3 J
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发表于 2019-9-26 21:52:57 | 显示全部楼层
一、不要补觉:如果你在夜里醒来过了15分钟还不能重新入睡,那就打开收音机听听广播,等有了睡意再关掉广播。
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发表于 2019-9-26 21:53:32 | 显示全部楼层
二、不要养成赖床的习惯:你只有真的感到困了时再上床睡觉,才能更快入眠。如果你在床上躺了15分钟还不能入眠,那就起来做些单调而轻松的事情,譬如:看看书、织织毛线、看看电视。
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九号 发表于 2019-9-18 12:33
# g2 i$ S" V% x( o2 v/ p0 O一个人的精神面貌和睡眠有很大关系,因此我们想要每天拥有好的精神状态就一定要有好的睡眠质量,每天保持平 ...
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三、睡觉之前要使心平静下来:有些人一天到晚都很忙,到了晚上躺在床上才想起来要把白天所发生的事情细想一遍。这么做的结果当然不利于睡眠。正确的方法是在睡觉前的一两小时抽出十几分钟集中精力把白天的事情想一想,做出该如何处理问题的决定,之后将第二天要做的工作简单地做个计划。
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$ t7 L4 P- _$ \$ b1 C1 W睡眠,是消除身体疲劳的主要形式。充足的睡眠可以保护大脑、增强免疫力。缺少睡眠会出现烦躁、激动或精神萎 ...

  t$ \9 s( J) f4 T. T2 X. `/ w& f四、睡前不喝咖啡不抽烟:香烟、咖啡、可口可乐和巧克力都含有使人兴奋的咖啡因,因此睡觉之前不宜抽烟,喝咖啡、可乐或者吃巧克力。
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油条 发表于 2019-9-19 13:15
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. D" ]' |( a6 O$ l' w; {/ d五、睡前吃点东西:睡觉前一两个小时吃一片面包和一个水果,或者喝一杯牛奶。 3.jpg (20.44 KB, 下载次数: 0)0 S, _# I% k6 s
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# w: c$ O8 o' i! x2 C+ j/ A0 p' O睡眠,是消除身体疲劳的主要形式。充足的睡眠可以保护大脑、增强免疫力。缺少睡眠会出现烦躁、激动或精神萎 ...

# e5 L/ U1 f) a' `" c六、 养成睡前停止思考的习惯:睡觉之前,听听曲调委婉、节奏舒缓的音乐,或者学会倾听大自然的声音,如:雨声、虫鸣等等。    
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九号 发表于 2019-9-18 12:33
" v  u$ l& J% p, G: f$ k  U一个人的精神面貌和睡眠有很大关系,因此我们想要每天拥有好的精神状态就一定要有好的睡眠质量,每天保持平 ...
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七、晚间散步:长期患失眠症的人也可以在晚间散散步,地点最好选择居家附近,距离不要太长。散步可以放松肌肉,使身体发热,通常当体温降下来时,人也就会感到困乏想睡觉。
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